Народные средства от бессонницы

Бессонница: причины и способы борьбы с нарушениями сна

Вопрос «Как уснуть при бессоннице?» время от времени возникает у каждого человека. Эмоциональные стрессы (конфликты, влюбленность), смена часовых поясов часто приводят к расстройству засыпания.

Содержание

Эпизодическая (транзиторная) бессонница обычно продолжается не более недели. Почти треть населения страдает от проявлений постоянной бессонницы (инсомнии). Врачи неохотно выписывают препараты от бессоницы: многие лекарства обладают выраженными побочными эффектами.

Однако в большинстве случаев немедикаментозные, народные средства от бессонницы оказываются не менее действенными. Инсомния — одно из немногих расстройств, при которых немедикаментозная терапия рекомендуется в качестве основного, стандартного подхода.

Если немедикаментозные средства не оказали нужного эффекта, придется выяснить, из-за чего возникла бессонница: причины ее могут крыться в соматических заболеваниях, психических расстройствах, неврологических нарушениях.

Рекомендации от бессонницы

У более 70% пациентов, страдающих инсомнией, зафиксированы нарушения гигиены сна. Соблюдение гигиены сна, модулирующее процессы возбуждения и торможения, выработку организмом естественных «лекарств от бессонницы», может оказаться достаточным и единственным средством избавления от инсомнии.

Гигиенический метод является обязательным и при использовании других терапевтических подходов.

Соблюдение режима дня

Чтобы справиться с бессонницей, рекомендуется придерживаться одного и того же времени для укладывания спать и подъема. К сожалению, ритм современной жизни не всегда располагает к соблюдению времени отхода ко сну.

Бессонница: причины могут быть вызваны нарушением режима дня
Важно выработать привычку засыпать и просыпаться в одно время

Часто после напряженного рабочего дня возникает искушение заполнить вечер и часть ночи просмотром телевизора, а в выходные «отоспаться». Подобные привычки препятствуют быстрому засыпанию, провоцируют развитие сонливости, снижение работоспособности в дневные часы.

Прием жидкости

Снизить прием жидкостей во второй половине дня. Это сократит частоту ночных просыпаний для мочеиспускания. Перед сном исключаются напитки с возбуждающим действием (чай, кофе, алкоголь). Не рекомендуется перед сном принимать большое количество трудноперевариваемой пищи.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка в вечернее время углубляет ночной сон. Однако завершать тренировки необходимо за несколько часов до отхода ко сну. Интенсивные и длительные формы тренировок должны заканчиваться за 4-5 часов до сна.

Умственная нагрузка

Умственная нагрузка оказывает более комплексное и глубокое воздействие на качество сна, чем физическая. Умственную активность в вечернее время следует ограничить, поскольку она снижает общую продолжительность сна, увеличивает время засыпания. Положительно сказывается на структуре сна умственная нагрузка в утренние часы.

Условия засыпания

Внешние факторы (шум, жаркое или холодное помещение, слишком сухой или влажный воздух, неудобные кровать и одежда) могут стать причиной расстройства сна. Рекомендуемая температура для сна — около 21°C.

Бессонница: причины могут быть связаны с условиями сна
Кровать должна быть ровной и удобной, температура воздуха около 21°C

При этом ноги должны быть тепло укутаны, а голова открыта. Поверхность кровати должна быть широкой, твердой и ровной. Обнаружено, что темный цвет постельного белья способствует быстрому засыпанию.

Шум полностью устранять не рекомендуется, но он должен быть тихим и монотонным, «белым». Такой фоновый шум снижает риск пробуждения от случайных более громких звуков.

Солнечный свет

В дневное время следует увеличить пребывание в ярко освещенных местах: это снизит сонливость днем и благотворно скажется на засыпании ночью.

Гомеопатические препараты в лечении ВСДДостаточно часто нарушения сна возникают при возбуждении нервной системы на фоне вегето сосудистой дистонии. Узнайте какие успокоительные и антидепрессанты в лечении ВСД являются наиболее эффективными средствами.

Обратить внимание на световой режим следует также и ночью: удлиняют время засыпания излишне яркий свет в спальне, яркое освещение при необходимости вставать ночью. Свет блокирует образование эпифизом мелатонина — естественного модулятора сна.

Большинство рекомендаций по гигиене сна направлено на максимальное использование светлого времени суток для бодрствования, а темного — для сна. Если для профилактики дневного засыпания недостаточно освещенности (например, в зимнее время), целесообразно скомпенсировать недостаток света курсом фототерапии, которая проводится в условиях стационара.

Расслабляющие факторы

Методы иглоукалывания, точечного массажа также требуют обращения в специализированные лечебные учреждения. Однако есть ряд физиотерапевтических средств, доступных дома. Воздействие определенных физических факторов (воды, запахов, звуков) усиливает эффект гигиенических мероприятий. Существуют также физиотерапевтические средства лечения бессонницы в домашних условиях.

Физиотерапия в домашних условиях

Если корректировка режима сна и бодрствования оказалась недостаточно эффективной, пациенту рекомендуется дополнительный ряд лечебных воздействий.

Гидротерапия

Водные процедуры (душ, ванна) проводятся перед сном. Основное правило: не допускать резкого и сильного теплового или холодового воздействия и значительных температурных контрастов.

Как уснуть при бессоннице
Перед сном полезно принять теплый душ или ванну с морской солью

Температура воды должна обеспечивать небольшое охлаждение организма. Прохладный душ можно заменить теплым; принимается он до состояния легкого расслабления мышц.

Небольшое воздушное охлаждение организма после принятия теплой ванны ускоряет наступление сна. В ванну можно добавить вещества с релаксирующим действием, например, морскую соль.

Ароматерапия

Формы использования запахов при инсомнии разнообразны: подушки, набитые ароматными растениями (хвоей, шишками, мятой, геранью, душицей); ванны и релаксирующий массаж с использованием эфирных масел (хвойных, цитрусовых растений).

Подушки с травами необязательно подкладывать под голову: достаточно разместить их на батарее или рядом с кроватью. При лечении бессонницы народными средствами широко используются ароматерапевтические свойства лаврового листа.

Лавровые ветки можно просто положить в изголовье кровати; при тяжелой бессоннице отвар лаврового листа добавляется в расслабляющую ванну, а размоченные листья прикладываются ко лбу, затылку.

Звукотерапия

В качестве звукового сопровождения процесса засыпания рекомендуется музыка, ритм которой немного ниже, чем частота сердечных сокращений. К таким относится музыка следующих композиторов:

  • Шуберт,
  • Григ,
  • Брамс;

а также природный шум:

  • морской прибой,
  • дождь,
  • водопад,
  • пение птиц,
  • лесные шорохи.

Композиции музыки для быстрого засыпания, Вы можете бесплатно скачать ниже на нашем сайте.

Как уснуть при бессоннице при помощи музыки для засыпания
Музыка для сна и засыпания будет полезна при данных проблемах

Эта музыка идеально подходит для тех, кто не может уснуть и страдает бессонницей. Бывают дни, когда тяжело уснуть из-за нахлынувших проблем или нарушены индивидуальные ритмы, в связи с чем, хочется спать в рабочее время, а в вечерние часы сон как рукой снимает.

Даже если вы легко засыпаете, музыка для сна просто поможет вам полностью расслабиться и вставать по утрам бодрыми и заряженными положительной энергии. При прослушивании этих мелодий перед сном или во время сна вы сможете просыпаться более уравновешенными и спокойными.

Наслаждайтесь сном, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Музыка для сна и засыпания

Мелодии млечного пути

Композиции музыки для засыпания:

  1. Далёкие звёзды.
  2. Нежное пламя свечи.
  3. Морская прогулка.
  4. Голубая лагуна.
  5. Небесная даль.
  6. Божественное восхождение.
  7. Высокие звёзды.
  8. Путешествие в безмолвие.

Скачать бесплатно: Мелодии млечного пути

[sociallocker id=»20334″]

Ссылка на скачивание музыки

[/sociallocker]
Эффективным средством от бессонницы без снотворного является энцефалофония. Технология заключается в записи электроэнцефалограммы пациента, преобразования ее в звуковой файл с помощью специального программного обеспечения (Brain Sound Compiler).

Прослушивание полученного звукового файла сравнимо с воздействием современных препаратов от бессонницы; эффективность метода не менее 82%.

Фитотерапия при бессоннице

Народная медицина предлагает большой спектр фитотерапевтических препаратов преимущественно седативного, противотревожного действия для лечения инсомнии.

Настойка валерианы

Широко известен седативный эффект валерианы, удлиняющей сон. Применяют ее в виде настоя: 2,5 столовых ложки сырья заливают стаканом кипятка и держат на водяной бане 15 минут.

Народные средства от бессонницы: валериана и пустырник
Настойка валерианы поможет продлить и улучшить качество сна

Полученный раствор охлаждают, процеживают и принимают через полчаса после приема пищи по 2–3 столовых ложки. Для детей доза снижается до 1 чайной ложки 3–4 раза в день. В аптеках можно приобрести спиртовую настойку и экстракт в форме таблеток. Однако свежеприготовленный настой считается более эффективным.

Настойка пустырника

В домашних условиях можно приготовить настой пустырника, который обладает более выраженным седативным действием, чем валериана.

Рецепт приготовления настоя пустырника такой же, как и валерианы; различаются лишь дозировки и режим приема: треть стакана настоя принимают дважды в день за час до еды.

Экстракты пассифлоры и пиона

Легким снотворным эффектом при неврологических расстройствах обладают экстракт пассифлоры, настойка пиона уклоняющегося: эти препараты рекомендуется приобретать в аптеках.

При появлении симптоматики угнетения центральной нервной системы прием фитотерапевтических препаратов с седативным действием необходимо приостановить. Как побороть бессонницу с помощью психологической саморегуляции?

Психологическая саморегуляция

Психотерапевтические средства, поведенческая психокоррекция, методы когнитивной терапии по эффективности лидируют среди нелекарственных средств лечения бессонницы. Концентрация на проблеме «Мучает бессонница: что делать, чтобы побыстрее заснуть?» может приобрести навязчивый характер, мешающий засыпанию.

Страх «не заснуть» в некоторых случаях снимается психологическим приемом «парадоксальной интенции», когда пациент вместо «заснуть» ставит себе задачу «не спать». Рекомендуется не ассоциировать дневные неудачи с инсомнией, не заставлять себя уснуть, не поддаваться панике из-за бессонной ночи.

Как уснуть при бессоннице при помощи саморегуляции
Расслабляющим эффектом обладает аутогенная тренировка

Перед отходом ко сну необходимо избегать стрессогенных факторов (например, споров с близкими, просмотра фильмов ужасов). Если стресса избежать не удалось, частично нивелировать его эффект и скорректировать структуру сна позволит физическая активность, хотя в спокойном эмоциональном состоянии физические нагрузки перед сном не рекомендуются.

Не следует оставаться в кровати без сна. Если сон не приходит в течение 20 минут, нужно встать, заняться спокойной деятельностью, пока не наступит сонливость (метод имеет противопоказания при эпилепсии, парасомнии).

Релаксирующим эффектом обладает аутогенная тренировка с постепенным расслаблением групп мышц; особое внимание следует уделить расслаблению мышц лица.

На нашем сайте Вы можете бесплатно скачать для ознакомления книгу Бориса Акимова «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг».

Медитация. Самовнушение. Аутотренинг

Медитация. Самовнушение. Аутотренинг — В наше время сила интеллекта значительно полезнее в жизни, чем сила физическая. К счастью, мозг так же подвержен тренировке, как и мышцы. В книге Бориса Акимова, известного врача-психотерапевта и учителя йоги, читатель найдет ряд самых эффективных методик для духовного и психического развития – от индийской медитации до аутотренинга и самогипноза. Они подобраны, что называется, «на все случаи жизни» и представлены таким образом, чтобы каждую из них любой человек мог освоить и практиковать самостоятельно.

Саморегуляция при бессонницеНазвание: Медитация. Самовнушение. Аутотренинг
Автор: Борис Акимов.
Издательство: Свет
Год издания: 2014
Страниц: 80
Язык: Русский
Качество: хорошее
Формат: rtf, fb2 в архиве RaR
Размер: 5,1 Mb +5% на востановление

Скачать бесплатно: Медитация. Самовнушение. Аутотренинг.

Ссылка на скачивание книги

Психотерапевтическая саморегуляция, немедикаментозные народные средства являются приоритетным терапевтическим выбором, если зафиксирована первичная хроническая бессонница: причины расстройства сна не ассоциированы с другой, основной патологией.

В случае вторичной инсомнии начинать лечение придется с применения медикаментов, а народные нелекарственные методы будут являться вспомогательными.

Untitled Document
allmwe